Paradarle una vuelta a tu entrenamiento, aprende de los runners con experiencia, que añaden ejercicios de running diferentes a su plan para que les siga resultando estimulante. Algunas adiciones pueden ser carreras cuesta arriba , sprints, carreras de trail y alguna competición divertida de 5 km de vez en cuando.
Entrenamientopara empezar en el trail running Correr en pistas de montaña es duro y tendrás que esforzarte mucho más de lo que harÃas sobre el asfalto. Eso es bueno. Lo primero que necesitas
Lanutricionista y corredora de 'trail' Belén RodrÃguez ofrece unas pautas básicas que suele recomendar a sus deportistas. Belén RodrÃguez, corredora de montaña y nutricionista, da un par de
Vives y trabajas en la ciudad? ¿Te quieres preparar para una prueba de trail running? Aunque tengas las semanas a rebosar de trabajo, puedes elaborar un plan de entrenamiento adaptado. He aquà nuestros consejos para planificar y organizar bien un entrenamiento de trail running. Algo de ejercicio aprovechando las escaleras también
3formas de entrenar tempo run. Tempo run para el corredor principiante. Tiempo total: 46 minutos. 3 min caminata de calentamiento. 5 min carrera a ritmo fácil. 8 min carrera a ritmo tempo run. 2
Ritmosde carrera (R0-R6): se basan en la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM), bastante fiable, sencillo y muy práctico para la carrera en llano. Se obtiene de 2 formas: prueba de esfuerzo o test Semi-Cooper. Zonas de potencia (Z1-Z7): muy eficaz y aplicable al Trail Running, porque tiene en cuenta los desniveles, pero aun es un
3K7n. 214 286 145 213 337 372 97 96 194
entrenamiento para trail 15 km
