Teproponemos un plan de entrenamiento de 12 semanas, para que puedas correr tu medio maratón (21K) en menos de 2 horas, es decir, a un ritmo aproximado de 5´42” el kilómetro. El plan de entrenamiento está diseñado según el ritmo aproximado por kilómetro, con este parámetro se define la intensidad del ejercicio.
Fechade inscripción : 20/11/2012. Tema: Plan de entrenamiento para bajar de 1:35 horas en medio maratón Miér Mar 27, 2013 8:18 pm. * Este entrenamiento es para bajar de 1h35′ en el medio maratón. * Series de 1000 metros: 4:00 – 4:30. * Series de 2000 metros: 9:00 – 9:40. * Series de 3000 metros: 13:30 – 15:00.
Unamaratón es una carrera en la que se recorren 42 kilómetros y 195 metros. pues nos permitirá estar frescos para los siguientes entrenamientos. Sal a correr a horas donde no haya mucho Sol.
Plande entrenamiento para la maratón de Boston. Un maratón de 5:00 horas equivale aproximadamente a 11:30 por milla, aunque un ritmo de entrenamiento objetivo de 11:00 por milla (4:48) podría ser beneficioso. Para superar las cinco horas, debería ser capaz de correr media maratón por debajo de 2:15 (10:15 por milla) y 10K
Note preocupes, en « Planes Maratón » tenemos más planes de entrenamiento de maratón que estamos seguros se adaptarán a lo que buscas. PLAN PARA BAJAR DE 4 HORAS. PLAN PARA BAJAR DE 3H15. PLAN PARA BAJAR DE 3 HORAS. PLAN PARA BAJAR DE 2 HORAS 45 MINUTOS. PLAN PARA BAJAR DE 2H30.
Dirigidoa: personas que ya han participado en carreras de 10 kilómetros y desean correr un medio maratón en menos de dos horas. Este plan puede ser realizado por personas que desean correr los 21 kilómetros por primera vez siempre y cuando su tiempo de 10 kilómetros sea de 55 minutos o menos. Duración: 12 semanas.
HsGgs4h. 120 160 137 161 136 64 10 385 46
entrenamiento maraton 4 horas
